القلق شعور طبيعي يعاني منه الجميع من وقت لآخر. إنه استجابة فسيولوجية طبيعية للتوتر أو الخطر.
لكن عندما يصبح القلق شديدًا أو مفرطًا أو يستمر لفترة طويلة، فقد يكون علامة على اضطراب القلق.
أنواع اضطرابات القلق:
اضطراب القلق المعمم: يتميز بشعور دائم بالقلق والتوتر، وصعوبة التركيز، والتهيج، واضطرابات النوم.
اضطراب الهلع: يتميز بنوبات مفاجئة من الخوف الشديد مصحوبة بأعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب، والتعرق، وضيق التنفس.
الرهاب: هو الخوف الشديد من شيء أو موقف محدد، مثل الخوف من المرتفعات أو الخوف من التحدث أمام الجمهور.
اضطراب القلق الاجتماعي: هو الخوف الشديد من المواقف الاجتماعية بسبب الخوف من الحكم أو الإحراج.
أعراض اضطرابات القلق:
الأعراض الجسدية:سرعة ضربات القلب
التعرق
رعاش
ضيق التنفس
آلام المعدة
الأرق
التعب
الأعراض النفسية:الشعور بالقلق والتوتر
صعوبة التركيز
التهيج
العصبية
الشعور بعدم الارتياح
الأفكار السلبية
صعوبة النوم
الأعراض السلوكية:تجنب المواقف التي تثير القلق
التململ
صعوبة الاسترخاء
أسباب اضطرابات القلق:
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في الإصابة باضطرابات القلق.
العوامل البيئية: مثل التعرض للصدمات أو الأحداث المجهدة في مرحلة الطفولة.
العوامل النفسية: مثل السلوكيات أو الأفكار السلبية.
العوامل البيولوجية: مثل اختلال توازن بعض المواد الكيميائية في الدماغ.
علاج اضطرابات القلق:
العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي، الذي يساعد على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية وتغييرها.
الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب ومضادات القلق.
تغييرات نمط الحياة: مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
الوقاية من اضطرابات القلق:
إدارة التوتر بشكل فعال: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
تجنب الكافيين والمخدرات والكحول: يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تفاقم أعراض القلق.
طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من أعراض القلق، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
